Apa waktu terbaik untuk berlatih? Pertama dan terpenting, saat Anda bisa!
Penelitian tentang ritme sirkadian (jam internal tubuh Anda)
menunjukkan, bagaimanapun, bahwa ringkasan beberapa hormon penting (anabolik)
memuncak pada 3 dan 11 jam setelah bangun. Apa artinya itu dalam bahasa Inggris
? Menurut ilmu pengetahuan, ketika Anda bangun jam 6.00 pagi, Anda
paling kuat di jam 9 pagi dan 5 sore. Dan menurut Olympic
Trainer Kekuatan Charles Poliquin * sendi Anda (khususnya cairan sinovial
yang melumasi sendi Anda) membutuhkan sekitar 3 jam untuk mencapai tingkat panas optimal
yang kinerjanya akan bantu meningkatkan,
mengurangi risiko cedera. Beberapa orang juga membutuhkan makanan
sebelum mereka berlatih (ingat bahwa mereka membutuhkan setidaknya 1 jam untuk pencernaan) sampai
mempertahankan tingkat energi yang cukup selama pelatihan mereka, terutama di
pagi hari; yang lain tidak. Namun, ada perbedaan antara keadaan
ideal dan kenyataan!

Realitas menentukan bahwa kita melatih jika kita bisa, tidak peduli jam berapa sekarang.
Yang paling penting adalah berolahraga. Gaya hidup hari ini cukup sibuk dan sibuk. Banyak orang cenderung untuk mengkompromikan latihan
mereka di kemudian hari karena prioritas lain yang menghalangi. Untuk
orang-orang ini, saya mengusulkan untuk bekerja pagi-pagi dan
untuk menyingkirkannya. Beberapa pihak berwenang bahkan percaya bahwa pelatihan
di pagi hari dengan perut kosong & # 39; Pagi akan memudahkan penurunan berat badan.
Greg Landry adalah ahli fisiologi olahraga yang sangat merekomendasikan latihan ini di pagi hari karena alasan berikut (untuk informasi lebih lanjut
mengirim email kosong ke Morning@Landry.com
] atau kunjungi http://www.Landry.com ):

* 90% orang berlatih secara konsisten di pagi hari

* meningkatkan metabolisme dan memastikan Anda menghabiskan sepanjang hari merasa energik

* membantu mengatur nafsu makan

* membuatnya lebih mudah untuk bangun; meningkatkan hormon dan metabolisme saat
Anda tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga

* ketajaman mental meningkat selama 4-10 jam setelah berolahraga

Sementara yang lain percaya bahwa Anda harus berlatih pada malam hari karena kekuatan Anda
akan lebih tinggi karena Anda telah makan siang hari dan tingkat energi
harus ditingkatkan. Meskipun saya larut malam memperingatkan pelatihan jika
mereka dapat mempengaruhi tidur negatif.

Menurut Dr. Ann de Wees Allen, seorang dokter bersertifikat
Dokter naturopati, pertanyaan di atas perlu direvisi: apakah Anda
seseorang di pagi atau malam hari? Sangat sederhana. Dia berpendapat bahwa kita
bereaksi lebih baik selama periode tertentu hari itu dan itulah
kali kita harus berlatih.

Seperti yang disebutkan di atas, ini mencerminkan ritme sirkadian kita – sesuatu yang dengannya kita dilahirkan dan tidak dapat berubah.
Kemudian akan ada saat-saat di mana kita adalah yang terkuat
. Ini tidak terjadi secara kebetulan. Anda harus mengenali waktu
itu dan menggunakannya untuk keuntungan Anda. Jadi jawabannya, menurutnya,
akan berdampak besar pada kinerja Anda. Apakah ini berarti Anda tidak bisa berolahraga
di waktu lain? Tidak! Tetapi adalah ide yang bagus untuk melatih setiap sesi latihan pada saat yang bersamaan – tubuh Anda secara alami akan beradaptasi dengan waktu itu
dan mempersiapkan diri. Namun, jika Anda harus mengubah durasi pelatihan Anda
untuk menyesuaikan jadwal Anda, beri waktu 3 minggu bagi tubuh Anda untuk
terbiasa dengan waktu baru (terutama jika Anda tidak terbiasa berlatih dulu
] & # 39; di pagi hari.) Biasanya diperlukan sekitar 3 minggu untuk membentuk kebiasaan.
Apa pun yang Anda putuskan … pastikan Anda berlatih!

* Poliquin, C. "Pertanyaan Kekuatan." Golden, CO: Muscle Media 2000,
Inc. Desember, 1996. (hlm. 58)



Source by John Paul Catanzaro