Sebagai spesialis dalam pelatihan kekuatan, saya selalu mendapat pertanyaan dari teman dan pelanggan tentang cara terbaik untuk berlatih. Saya perhatikan bahwa sebagian besar pertanyaan, meskipun tulus dalam motivasi mereka, tidak memiliki manfaat utama dari latihan beban – fungsi. Salah satu pertanyaan paling populer adalah: "Aaron, latihan apa yang terbaik untuk mengisolasi ___________ saya (semua bagian tubuh yang berbeda – bisep, trisep, abs, adduktor, dll.)?"

Terlepas dari bagian tubuh mana yang mereka masukkan dalam pertanyaan, jawaban saya biasanya: "Mengapa Anda ingin mengisolasi?" Biasanya jawabannya adalah & # 39; Saya tidak tahu & # 39; & # 39; "

Jadi, hal pertama yang perlu mereka pahami adalah bahwa tubuh kita ingin bekerja dengan jumlah otot paling banyak, menjadikannya lebih efisien dan efektif, dan gerakan kompleks yang dilakukan otot-otot kita dicapai melalui kontraksi beberapa otot. pada saat yang sama, beberapa lebih dominan daripada yang lain dengan gerakan-gerakan tertentu, sementara yang lain berfungsi sebagai penstabil sendi atau otot bantu. Artikel ini dimaksudkan untuk menunjukkan bagaimana penggunaan gerakan yang kompleks (banyak sendi) lebih efektif dan lebih fungsional untuk klaim olahraga Seperti kehidupan dan aktivitas sehari-hari.

Latihan isolasi dimaksudkan untuk melatih tubuh menggunakan hanya satu kelompok otot tertentu. Sementara ada waktu dan tempat untuk latihan isolasi, membangun rutinitas pelatihan seputar isolasi menciptakan tubuh yang bekerja dengan cara yang sangat tidak fungsional Dengan kata lain, dengan cara yang tidak alami, ini dapat menyebabkan keduanya ac uut cedera sebagai cedera berlebihan karena otot tidak bekerja bersama untuk membuat gerakan. Alih-alih, Anda memiliki satu set otot individu yang, alih-alih gerakan fungsional yang kuat, menciptakan gerakan tersentak yang tidak bekerja dengan baik.

Saya telah melihat banyak orang selama bertahun-tahun menderita cedera yang disebabkan oleh latihan isolasi. Jumlah cedera yang jauh lebih besar, jika ada, disebabkan oleh melakukan gerakan kompleks. Gerakan kompleks juga menciptakan tubuh yang lebih ramping, berotot, dan fungsional yang lebih mampu menghasilkan kekuatan dan kekuatan dengan bekerja bersama untuk menghasilkan kekerasan.

Jika Anda melihat olahraga yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan, Anda akan membutuhkan olahraga yang rumit. Ambil contoh pemain sepakbola atau sepak bola. Mereka tidak berlatih dengan latihan isolasi. Mereka melakukan terlalu banyak gerakan kompleks untuk membuang waktu mereka melakukan bicep curl atau ekstensi kaki – tidak satu pun dari mereka akan secara efektif mempersiapkan mereka untuk olahraga mereka.

Beberapa contoh isolasi favorit saya yang paling sedikit, latihan non-fungsional adalah:

atau crunch,

o ekstensi kaki,

atau ikal paha belakang,

o bicep curls,

atau ekstensi tricep dan [19659002] o yang terburuk dari semua mesin penculikan / adduksi.

Tidak satu pun dari latihan ini yang benar-benar mempersiapkan tubuh untuk gerakan harian atau tuntutan atletik yang jauh lebih sedikit.

Beberapa latihan kompleks yang saya sukai, termasuk:

o Squat dan variasinya

o Paru-paru (multidirectional)

o Deadlifts

o Step-Ups

atau Push Up

o Woodchoppers

Rutinitas latihan yang berbeda dapat dilakukan di sekitar latihan dasar ini. Gerakan tungkai atas dapat ditambahkan untuk membuat latihan tubuh total. Hanya 3-5 dari latihan ini dalam rutinitas sirkuit yang bisa menjadi penendang pantat yang nyata. Pada prinsipnya, setiap latihan yang melatih lebih dari satu kelompok otot pada suatu waktu adalah latihan yang kompleks. Gerakan kompleks seperti ini juga melatih otot perut Anda sebagaimana seharusnya dimaksudkan untuk dilatih.

Saat Anda memikirkan latihan mana yang terbaik untuk Anda, ingatlah untuk melatih gerakan dengan latihan gabungan yang kompleks dan multipel dan serahkan isolasi pada binaragawan. Anda akan membuat tubuh lebih fungsional dan lebih sehat. Untuk gagasan lebih lanjut tentang membuat badan fungsional yang tidak hanya berfungsi dengan baik, tetapi terlihat lebih baik, kunjungi situs web Panduan Pelatihan Interval .



Source by Aaron Ivey